やっと新ネタです。
肩こり・腰痛に際して
睡眠時にこれを修正したら
良くなるかも、という点をまとめてみました。
・マットレスは硬めのを使う（エア○ィーヴとかもOK）
仰向け寝の場合、柔らかいと
まず腰が一番沈み込みます。つまり、
前かがみのまま寝続ける事になります。
当然腰には良くありません。
ある程度硬い方が腰も伸ばせますし
寝返りも打ちやすいです。
・寝返りは必要
寝返りが打てないと同じところを
圧迫し続けます。当然、そこの血流は悪くなるので
特に朝方痛くなりやすいです。
寝返りを打つにはマットレスの適度な硬さ、
肩甲骨の可動性の高さ、腰椎の捻転性の高さ等が
求められます。
故にストレッチなどで体幹を柔らかくする事も重要です。
・枕は低めのを使う（無くても良いくらい）
高い枕を使うと、例えば仰向け寝では
常時うつむいた姿勢で寝る事になります。
当然首に相当の負担がかかります。
横向き寝ならある程度は
高さがあった方が良いのは確かですが、
仰向け・うつぶせ寝における
首への負担のリスクの方が高いと考えます。
なので枕は低い方が良いでしょう。
因みに現在私は枕はしてません、
なかなか良い感じです。
・（個人的には）低反発の材質は枕にはお勧めしない
何ででしょうかね？地味～に押し返されるからですかね？
試しに低反発の枕を使ったら１回で寝違えました。
マットレスならまだ良いのかもしれませんが、
枕に低反発素材はあまり相性良くないという印象です。
高反発ならまだ良いのかもしれません、試してませんが。
上でも書きましたがあえて枕の必要性は感じませんね。
睡眠時に気を付けてることは
だいたいこんな感じです。
お困りの方は一度お試しください。