痛みにもよるんですけれど、 ぎっくり腰の中でも 一番ひどい状態と仮定して、 以下の通りにするのが理想です。 ３日間絶対安静。 可能なら仕事は休み、なるべく動かない。 一番痛みの少ない態勢を取り、 それが維持出来るよう枕や毛布を使う。 で、痛い部分を冷やすか温めるかについては 痛みが取れて楽な方を選択する。 例えば温めてズキズキして 痛みが増すようなら冷やす、 温めて心地良い様ならそのままです。 脚やふくらはぎを温めたり、 誰かに軽く揉んでもらうのも良いと思います。 ※どちらにしても湿布・塗り薬は 使ってもらってOKです。 身体の反応として、炎症が起こったり 患部をかばって周辺の筋肉が固くなることで 腰部が丸くなったり（後弯）、 腹部や股関節が痛くなったりします。 あっちもこっちも痛くなるので焦りますが 大元は腰なので、腰が良くなれば 自然に他の場所の痛みも収まります。 また、痛みが引いても、すぐ普段の生活に戻すと 痛みがぶり返したり、悪化します（苦い思ひ出有）。 まず丸３日（７２時間）、安静にして下さい。 ※なるべく動いた方が良い、という記事も.

寒いと起き抜けに腰が辛いです。 ちょっと動いて温めて血行を良くすることで 痛みが軽くなる事もありますよ。 積み木ありますよね。 ジェンガでもいいです。 土台をちゃんと組まないと、 積んでいくにしたがって、バランスを取る為に 上の方はグチャグチャに積むことになります。 自動車だってタイヤは重要なパーツです。 タイヤ次第で燃費やら車体へのダメージやら 色々変わってきます。 腰が痛い。 背中から施術しても効果が無い。 骨盤矯正でも効果が無い。 そんな時には下肢、大腿部から 文字通り足先まで キッチリほぐしてみます（痛い）。 特に下腿～足部、 ふくらはぎ、すね、かかと、 足裏、足の甲を 罰ゲームかと思うくらいの痛さですが しっかり刺激を与えていきます。 ホントに泣くほど痛いですが。 自宅でも出来る、 足指・足底のトレーニングについて： ホントは左右前後のバランスとか、 インナーマッスル・姿勢筋も考えて・・・ となるのですが、 手軽なトレーニングを一つだけ。 「足の指でじゃんけん」というのは いかがですか。 足指でぐーちょきぱーが 出来るようになって見て